uginanie ramion ze sztangielkami

DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 3s (nie wiem dwie czy trzy serie)(jak myślicie?) 3s(uwagi j.w) triceps: francuskie sztangielkami stojąc 3s/lub/ leżąc ze sztangą (jak myślicie?) DO KOSZA biceps: uginanie ramion sztangielkami 2s (nie robie sztangą, ze względu na dysproporcje biców:/) MOZE BYC łydki: wspięcia na palce (2 czy 3 s? ) TO JUZ TWOJ WYBOR-ZACZNIJ OD 2s(tym [...]

Zdecydowałem jednak, że zamiast zupełnie zmieniać plan treningowy, ułożę jego wersję A i B. Plan A 1. Wiosłowanie sztangielkami stojąc 2. Wyprosty tułowia 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4. Pompki z nogami wyżej 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 6. Rotacja wewnętrzna ramion 7. Uginanie ramion z supinacją 8. Wyciskanie francuskie Plan [...]

Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie 12-10-8-6 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10-12 powtórzeń Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń [...]

[...] unoszenie w przód ze sztangielkami dam młotkowo na plecy zmienie drązek na wyciąg i na tył barkow dodam unoszenie sztangielki w leżeniu piatek cały do wymiany oprócz barków uginanie ramion sztangą bardzo wąsko pompki podporze tyłem uginanie hantla na modlitewniku prostowanie ramion zostawie Zmieniony przez - hiimen w dniu 2009-09-01 12:26:18 [...]

Moim ulubionym ćwiczeniem na biceps jest uginanie ramion sztangielkami ale w sposób nie co inny, jak "normalnie" %-) Nie wiem dokładnie jak nazwać to ćwiczenie (chyba nie ma odmiennej/własnej nazwy) ja właczam je do treningu na początku bo doskonale rozgrzewa biceps lub na końcu kiedy chce go "dobić" .. Ćwiczenie polega na tym, ze przyjmujemy [...]

[...] na wyciagu POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie linki wyciągu do klatki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] siedząc ściąganie uchwytu szeroko zza głowy na wyciągu górnym siedząc przyciąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc na wyciągu dolnym skłony tułowia na łąweczce biceps uginanie ramion siedząc na maszynie uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano brzuch 3. nogi wyciskanie na maszynie siedząc wyprost na maszynie siedząc uginanie [...]

Troche tak dziko iśc na siłownie i zrobić jedną partię ale ok i tak ćwiczę w piwnic teraz kwestia ćwiczeń co powiesz na takie : Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne [...]

PLAN TRENINGU NA MASE (2-3/3 miesiace wyłacznie wtedy gdy nadale będą dobre z niego efekty/ miesiące) I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-8 -pompki w podporze tyłem 15-15-15-15 Czwartek: NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6-6 -prostowanie nóg w siadzie 10-8-6-6 -uginanie nóg w leżeniu 8-8-6-6 -wspięcia na palcach siedząc 10-8-8-6 Piątek: BARKI: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-10 -unoszenie ramion w bok ze [...]

[...] plie (ballet squat)(ze sztangielkiem), 2.wypady (przysiad wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na [...]

[...] 7kg) 3x12 (ciężko mi dzis szło) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg)3x15 4.MC na prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 [...]

A1 Klata | Barki | Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 30* 3x(12,10,8) 3.Rozpiętki na bramie3x(12,10,8) 1.Wyciskanie żołnierskie 4x(12,10,10,8) 2.Wzniosy Hantlami bokiem 3x(12,10,8) 3. Arnoldki 3x(12,10,8) 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie stojąc [...]

[...] 3x12p 7/7/7 6.Uginanie sztangi nachwytem 3x15p 12,5/12,5/12,5 Komentarz Wiosłowanie - dołożyłem, bardzo fajnie. Drazek słabiej. HP starałem się poprawić to co napisał fsl i 6ripley i było ciężej jak ostatnio :-D. Face pull bardzo dobrze. Młotki i uginanie ok, przedramie dość mocno dostało. Jutro ostatni trening z tego schematu :-(.

Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 60/65/67,5/70 12/10/8/6 moja pięta achillesowa Wyciskanie sztangielek na płaskiej 21/24/27/30 13/11/9/7 Pompki na poręczach z obciążeniem +12/+12/+12/- 10/8/5/8 Rozpiętki na maszynie 4x15-12 Unoszenie prostych nóg do poziomu ( lub wyżej ) w zwisie na drążku 4xmax Spięcia tułowia na ławce skośnej [...]

dzienky najpierw trening Wyciskanie zza karku 40//45/50/55/60 12/10/8/6/4 ostatnio 62,5 coś mi nie poszło , więc pomyslałem że wróce tam gdzie było ok , i nastepnym razem zrobie to samo ale z maks ilością powt ... a za 2 treningi dołoże po 2,5 i potem ew znowu ... nic na siłe Podciąganie sztangi do brody na wyciągu dolnym 30/30/32,5/35 [...]

ufff, Witam będzie pare postów , dzisiaj naprawde dam Wam coś co pocztania , i niektórym możliwość wrzucenia swoich 3 grosze do jednego z pojawiających sięwątków a tych tez będzie sporo po kolei będa to - wypisy z 2 ostatnich treningów , tutaj zapewne cośdla Tomota sięznajdzie i dla Saibka - fotki , różne - no i pare ciekawostek , mysli , [...]